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    孕产妇饮食建议

     

        1.怀孕时期:妈妈的饮食肩负着自己和宝宝的健康,最好能够多花些心思,了解不同的食物对自己和宝宝的重要性,并且尽量避免偏食、贪食,以均衡摄取六大类食物。

        2.坐月子时期:传统的坐月子饮食,如:麻油鸡等油脂较多,建议产妇可将最上面的油捞起来后再食用。生产完后,有些人便急着减肥,针对这点专家指出,产后瘦下来,应设定在3~6个月期内,而坐月子时是身体的恢复期,要多休息,补充营养,千万不要用不恰当的方式瘦身,以免对身体造成伤害。

        3.哺乳时期:产妇不能为了减重而排斥某些食物,因为哺乳的母亲要增加约2100千焦的热量,建议可以多吃蛋白质、矿物质等含量比较多的食物。

        饮食上,水煮、蒸、炖、炒的食物较为清淡,可以多选择此类烹调的方式。

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