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    孕期营养指标

     

        怀孕期间,胎儿一切成长所需要的营养素都来自于母体,因此怀孕期间营养的供给,一方面是为了维持孕妇本身正常生理需要,另一方面是为了提供胎儿发育的需求,并且为以后生产和哺乳做准备。胎儿营养素的摄取,是由母体内的血液经过脐带输送,而母亲血液中的营养素含量是直接由进食的食物来决定的。所以,我们必须注意到的不仅是妈妈的体重有没有增加,还有胎儿是否正常生长。

        胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加,是营养良好的重要指标。怀孕期间总体重增加在10~14kg范围内比较理想,而在怀孕前体重偏低的准妈妈,孕期体重可以增加多一些;反之,在孕前体重偏高者就应该有所节制了。总而言之,体重的增加应该是渐进式的,最初的3个月平均约为1~2kg,中后期大概每周增加0.5kg。

        现代人营养的摄取比以前改善了许多,也比较注重产前的照顾了,相对的,体重增加会比较多。再加上很多女性为了保持好身材会节食,怀孕后如同解了禁,尽情满足口腹之欲的结果,体重增加20kg以上是非常普遍的现象。另一个造成体重过重的原因,是母亲体内水分蓄积太多。因此容易引起一些合并症,如妊娠高血压综合征(主要症状为高血压、水肿、尿蛋白等)、妊娠糖尿病(可能形成巨婴症,增加难产的几率;且婴儿出生时易因血糖突然降低,造成生命危险)。若引发妊娠高血压综合征,医生会要求卧床休息,避免血压再升高,并摄取高蛋白质食物;如果孕妇本身是肥胖体质或者家族有糖尿病史,就要小心妊娠糖尿病的发生。在治疗过程中,仍是以饮食控制为最优先考虑,这是最不会伤害到胎儿的方法。

        另外,许多孕妇在怀孕初期常因为害喜,产生恶心、呕吐、食欲不振等不适症状,而吃不下东西,有体重减轻的现象。若孕吐情况不太严重,准妈妈无需太过担心,因为胎儿海啸,需要的营养量非常少。如果这一情况一直到怀孕中后期仍无法改善,或是孕吐严重,就应考虑是妈妈本身的体质问题了,必须立即寻求医生的帮助。

        小编建议
        害喜准妈妈的饮食宜采取少量多餐的方法,讲固体和液体食物分开使用,最好是先吃完固体食物过半个小时以上再吃液体食物,可以避免孕吐,并且需要更加注意均衡营养的摄取。有些准妈妈闻到
    食物的味道会有呕吐感,这有可能是心理压力在起作用,此时应该要调整自己的心态,没胃口也不要强迫自己“非吃不可”。还有来自另一半的鼓励和安慰,也是帮助准妈妈度过孕吐期不可少的哦!

        一般建议肥胖孕妇在怀孕期间不宜减重,但是临床试验证实,只要每天摄取的热量不低于2510千焦,并不会伤害到胎儿的正常发育。需要控制体重的胖准妈妈,每日热量摄取不低于4184千焦是较为恰当并且安全的,建议以均衡营养的方式进行,并密切配合医生定期做产检,随时注意胎儿的生长情况。所要掌握的大原则就是,母体体重不要增加太多,而胎儿能正常生长。另外,怀孕期间体重增加很少的孕妈妈,不易于末期急速增加体重。重要的是,讲您的情况和医生、营养师共同讨论,拟出一套最适合您个人的体重管理计划。

        每一个计划生健康宝宝的妈妈,不论您是“胖胖的”或是“瘦瘦的”,都能在怀孕前讲身体调整到最佳状态,在怀孕期间注意均衡营养和体能保健,以便提供胎儿一个理想的生长坏境,并为自己以后的生产、哺乳做完全的准备。

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