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    坐月子可以吃水果吗

     

        既然产后吃水果对于产妇的营养摄入非常好,那么为什么古人会定下如此多诸如“坐月子不可生食果蔬”“坐月子不可洗澡洗头”“坐月子不可外出”等等的金科玉律呢?归根结底,任何条款的出现必定有其社会背景的原因,我国古代时由于营养摄入差、卫生条件差、医疗水平差,人们的身体素质差、骨骼钙含量低、免疫力低下,连女人生孩子也被说为“在鬼门关前走一遭”。而妇女产后由于身体在生产过程中消耗大量气血和体力,身体也格外虚弱,免疫力和身体素质较正常人就更差,如果在坐月子的过程中洗澡、吃生冷食物,极易受凉落下病根或者导致牙齿松动脱落,甚至一命呜呼,故古训定下那么多的规矩也不是不能理解。

        但如今已今非昔比,人们的生活水平较之古代有了大幅的提升,食品营养摄入也更加全面和充足,人体的身体素质、寿命和免疫力等各方面较之古代人都有了长足的进步,因此这个时候,我们应该相信的绝非不符合当今社会现状的古训,而是科学的营养学知识和护理常识。在《中国居民膳食指南》一书中专门指出,水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶、有机酸等成分,可促进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇必不可少的食物。同时,如果不注意水果与蔬菜的摄入,产妇会出现微量营养素缺乏的状况,也影响乳汁中维生素和矿物质的含量,对刚出生的婴儿的健康亦有不利影响。

        产妇生产完后什么时候可以开始吃水果?既然产妇可以吃水果,那么什么时候开始吃比较好?会不会有一个比较明确的规定时间呢?小编就这个问题咨询了王雷军老师,王老师认为,在产后什么时候吃水果这个问题上并没有特别需要注意的,也没有一个刻板的规定,什么时候吃都行。但王雷军老师认为,最好等产妇以正常时间出院回到家了以后开始吃为好。

        产妇可以吃哪些水果?虽说营养师们鼓励产妇破除迷信,勇敢摄入水果,但并不是所有的水果产妇都是可以随心所欲吃的。在吃水果之前,产妇必须对水果的“四性”有所了解。所谓水果的“四性”指的即是寒、凉、温、热四种属性。寒凉性水果可清热降火气,使人体能量代谢率降低,让热量下降;温热性水果可以驱寒、补虚,消除寒症,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量;温热性水果可以驱寒、补虚,消除寒症,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。

        产妇在生产过程中由于损失了大量的气血,身体虚弱,故王雷军老师提醒产妇最好不要选择寒凉类的蔬果如西瓜、梨、柿子等水果,适当选择平性水果如苹果或温热性水果如龙眼、桃子等水果为好,这样可以避免寒凉性水果进入人体后对虚弱的身体产生负面刺激,造成身体的不适。

        有些网友也许会问:如果产妇实在不喜欢吃水果或者不想吃,需不需要强迫自己吃水果呢?针对这个问题,王雷军老师认为,产后推荐吃水果有两个原因:一是增加维生素、膳食纤维等营养素的摄入,让产妇摄入的营养更加全面和均衡;二是产后大补,基本是大鱼大肉荤腥之物,不少产妇都会在月子里被补得想吐,这时候吃一些水果,也有利于爽口开胃。但如果产妇实在不想吃不喜欢吃也没有必要强迫自己去吃水果,因为产妇在产后亦会有蔬菜和其他食品的摄入,不能从水果里摄入的营养素都可以通过其他的途径来摄入。所以不想吃水果的产妇也不用拘泥于这个问题,全面平衡膳食最为重要。

    产后水果推荐:苹果

    苹果性味甘酸而平,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐,能与体内过剩的钠盐结合并排出体外,故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。

    木瓜

    味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

    葡萄

    味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

    龙眼

    又称桂圆,味甘性温,产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

    产妇月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学饮食之道。

    不要偏食少吃上火食物

    人参、桂圆和羊肉千万不能多吃,其并不适合每一个人的体质。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物,否则容易“火上加火”,甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆,认为豆浆对身体有益,可过量摄取,会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

    湖南省人民医院临床营养科副主任医师张英说:“坐月子的产妇不要偏食,粗粮和细粮都要吃,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,而且对产妇的身体很有益处。”

    水果煮着吃更易吸收

    正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,矿物质含量多。冬季盛产的菠菜也是不错的选择,菠菜含有丰富的叶酸和锌。月子期间,每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复。即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

    适量补钙别过量

    新妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重,容易导致骨密度降低,出现骨质疏松的症状,常见的有下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,严重影响人的体形。故此,有的孕产妇就会大量服用钙片。

    解放军第323医院妇产中心副主任医师张亚琳说:“如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,还会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙,增加了形成尿路结石的危险性。”因此,孕妇补钙要适当,尤其要注意微量元素之间的平衡,否则容易顾此失彼。

    参考文献:

    坐月子可以吃什么水果

    《中国居民膳食指南(2010)》(西藏人民出版社)

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